100g ryzu

[...] posiłek w szkole - 4 kanapki z szynką drobiową - serek wiejski (150g) 3) 15:00 obiad + 4 łyżeczki oliwy z oliwek 4) 16:00 posiłek przed siłownią - 1 torebka ryżu (100g) - 4 łyżeczki oliwy z oliwek --- 17:00 ---> TRENING 5) 19:00 - 19:30 posiłek - 2 torebki ryżu (1x100g) - 4 łyżeczki oliwy z oliwek 6) 21:00 posiłek - zupa [...]

[...] ewetualnie chuda szynka wieprzowa 30g- 30kcal 6B / 1T / oWW warzywa III Posiłek 13-14 Tu brak pomyslu-cso zdrowego, ale zeby sie nie powtarzalo. IV Posiłek 16-17 100g gotowanego miesa (kurczak bez skory/schab) -kurak- 100kcal 21B/ oT / 0WW -schab- 170kcal 21B / 10T / oWW 50g ryżu brązowego- 160kcal 3,5B / 1T / 34WW warzywa V Posiłek [...]

[...] 139 12,5 0.6 9,7 - warzywa Kcal - 446 B - 24,7 WW- 51,2 T- 17,3 2 posilek ( drugie sniadanie ) Chleb zytni pełnoziarnisty 100g 237 6,7 47,8 1,8 Wolowina 50g 56,5 10 0 1,7 30gr orzechow wloskich 195 4,8 3,5 18 Jablko Kcal - [...]

[...] 12 powtórzeń Tydzień 3-4 Zakres 8 powtórzeń Tydzień 5-6 Zakres 5-6 powtórzeń Tydzień 7-8 Zakres 5-6 powtórzeń Tydzień 9-10 Celowe roztrenowanie Co do diety: I posiłek: 100g kaszy gryczanej+ 2jaja łącznie+ 10g oliwy z oliwek extra virgin 72g ww/33,8g b/32g t 748kcal II posiłek: 40g odżywki białkowej + 50g owsianki zmiksowane w koktajl co [...]

I Posiłek 6:30 Mleko UHT 1,5% tłuszczu 300ml Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 20g Miód pszczeli 20ml Jaja kurze gotowane na miękko 1szt. B:29 T:28 WW:94 KCAL:746 ok. II Posiłek 9:40 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż brązowy 50g Marchew 1szt Oliwa z oliwek 5g B:25 T:7 WW:36 KCAL:316 tu daj wiecej ryzu i oliwy III Posiłek 12:35 Chleb [...]

19:45 potreningowy, dzisiaj zaszalalem bo strasznie sie glodny zrobilem. 150g ryżu bialego ok. 100g kuraka duszonego ok. 300g salatki warzywnej (mamusia zrobila to grzechem byloby nie zjesc) Niestety bez foty, bo pomyslalem o tym temacie jak juz talerz pusty byl. na raz nastepny wrzuce. p.s Takiej ilosci zarcia kiedys nie bylem w stanie przez caly [...]

[...] pojedyncza forme kret na cykl, bo takowy chce zrobic? jesli masz diete, to kupowanie odzywek do jej uzupelnienia jest zbedne, a juz na pewno carbo, bo wegle latwo dostarczy, 100g ryzu=350kcal+ ~65-75WW. Wiec nie widze sensu. Bialko w sumie moze byc, jak masz kase mozesz mierzyc na wyzsza polke, jak nie to cos tanszego, ofc jesli sa braki. Co do [...]

[...] T: 50 WW:38 kcal: 701 orzechy zamien na oliwe,daj wiecej chleba,doaj warzyw i szynke zamien na piers lub daj jej weicej IV Posiłek (przedtreningowy) 15:40 Pierś z kurczaka 100g Ryż biały 100g Oliwa z oliwek 10g Pomidor 50g B:29 T:12 WW: 78 kcal: 539 ok. V Posiłek (potreninowy) 17:30 pierś z kurczaka 50g ziemniaki 100g jabłko 50g oliwa z oliwek [...]

[...] lub Jogurt naturalny+musli+błonnik 2 posiłek godz.12 3 kromki chleba pełnoziarnistego z chudą wędliną/twarogiem+ jakieś warzywko. 3 posiłek przed treningowy 100g ryżu parabolic+pierś z kurczaka 150-200g+warzywa 4 posiłek zaraz po treningu 1 banan + kefir naturalny/jogurt Na pół godziny przed 5 posiłkiem 1 czubata łyżeczka [...]

[...] niz zawsze ..ale psychicznie dalo by sie wytrzyamc jeszcze 1 tydz bez ww jesc nie bac sie ?...oczywiscie nie moge sobie pozwolic na kebabka czy batona ?! :D ale zjesc ze 100g ryzu i z 100 makaronu? do tego moze kilka kromek, ale raczej chlebek bym sobie darowal jak uważasz ? problem nr 2 :D po pierwszym tyg 83,2kg(19.2 % BF) dzis tydzien od [...]

Gdyby było by tak jak mówicie pisało by w 100g ryżu ugotowanego!

Wiem odrazu o tym pomyslalem ale wtedy pisało by w 100g ryzu ugotowanego i w 100g ryzu nie ugotowanego, a pisze w jednej porcji ryżu surowego !100g! a potem w jednej !!porcji!! ryżu ugotowanego

białka jaja kurzego 120g/13,8g/0,24g/0,84g/59kcal płatki owsiane górskie na wrzątku 70g/8,3g/5g/48g/256kcal pomidor 100g/0,90g/0,20g/3,60g/15kcal bułka grahamka100g/8,20g/1,70g/56,90g/258kcal łyzka oliwy z oliwek/ok, bułke wyrzuć II sniadanie (w szkole)10:00-11:00 ryz paraboliczny z 1 jabłkiem 100g/2g/2,10g/32,30g/152kcal 1 banan ok [...]

a nie moge sobie uzupelnic posilku samym carbo,bo chodzi mi o to ze z bialkiem nie mam problemu dostarczzyc zz zywnosci jem kuraka ale nieraz mi sie nie chce jesc 100g ryzu wiec chce to uzupelnic carbo??

"W 100g ryżu surowego wartość energetyczna 360kcal białko 6,7g węglowodany 76,8g tłuszcze 0,7" i drugie " w 1 porcji ryżu ugotowanego wartość energetyczna 141kcal białko 2,95g węglowodany 31,55 tłuszcze 0,35" tak jakby wszystko sie wypłukiwało chłopie wytłumacze jak dziecku gotujesz 100g surowego ryżu wrzucasz na wodę ten RYŻ [...]

troche pomyslec wystarczy. No dobrze, 30g wegli w 100g ugotowanego tak? ALe jak ugotujesz 100g ryzu to napeczenieje ci do 300g okolo, czyli wychodzi tak jak na opakowaniu.

wiem ze pęcznieje ale tam nie pisze że w 100g ugotowanego ryżu jest 2 razy mniej tylko ze w 1 porcji. "W 100g ryżu surowego wartość energetyczna 360kcal białko 6,7g węglowodany 76,8g tłuszcze 0,7" i drugie " w 1 porcji ryżu ugotowanego wartość energetyczna 141kcal białko 2,95g węglowodany 31,55 tłuszcze 0,35" tak jakby [...]

[...] kanapki, ciemne pieczywo + szynka z indyka i warto by jakieś ważywka, jakie?/szynke zamieniaj na pierś, dodaj oliwy i np pomidora Po powrocie posiłek przedtreningowy 16:00- 100g ryżu brązowego + 30g wpc Zaraz po treningu jakiś jogurt/zamiast wpc daj chude mięso, po treningu nie pij jogurtu, wypij go np w II śniadaniu Posiłek potreningowy 19:00 - [...]

[...] rodzynki albo orzechy W szkole między 8-15: 3-4 kanapki, ciemne pieczywo + szynka z indyka i warto by jakieś ważywka, jakie? Po powrocie posiłek przedtreningowy 16:00- 100g ryżu brązowego + 30g wpc Zaraz po treningu jakiś jogurt Posiłek potreningowy 19:00 - 100g ryżu brązowego + 100-150g piersi z kurczaka Godzine przed snem ok. 21-22:00- [...]

musze wznowić temat :P niewiem czy ktoś wcześniej o tym mowił ale ostatnio widziałem na ryżu z "biedronki";p z tyłu takie cos wartości odżywcze przed gotowaniem jednej porcji i wartości odżywcze po gotowaniu jednej porcji i po gotowaniu było wszystkiego o połowe mniej ;/